إعادة الضبط الخمس: أعد برمجة عقلك وجسمك لتقليل التوتر وزيادة المرونة - انجليزي

كتاب في علم النفس وإدارة التوتر من الطبيبة والباحثة د. أديتي نيروركار، يقدّم منهجًا قائمًا على الأبحاث لمساعدة القارئ على التعامل مع التوتر والإرهاق وبناء قدر أكبر من المرونة النفسية.

توضح نيروركار أن التوتر في حد ذاته ليس سيئًا؛ فهو استجابة بيولوجية طبيعية تساعدنا على التعامل مع متطلبات الحياة. لكن المشكلة تظهر عندما يصبح التوتر غير متوازن ومستمرًا، مما قد يؤدي إلى الإرهاق واضطرابات النوم ومشكلات أخرى.

يقترح الكتاب خمسة تغييرات ذهنية رئيسية:

    Get Clear on What Matters Most — تحديد ما يهمك أكثر.
    Find Quiet in a Noisy World — إيجاد الهدوء وسط عالم مليء بالمشتتات.
    Sync Your Brain and Your Body — تحقيق التناغم بين العقل والجسم.
    Come Up for Air — أخذ مساحة للتوقف واستعادة الطاقة.
    Bring Your Best Self Forward — إخراج أفضل نسخة من نفسك.

كما يقدم 15 تقنية عملية، من بينها تقليل التغييرات الكبيرة في الوقت نفسه، والتخلي عن وهم تعدد المهام، ووضع حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية.